Guidelines for our Immune System

Olá a tod@s fui desafiada pela Nuxa, a partilhar um conjunto de orientações simples e eficazes para fortalecer o sistema imunitário pessoal, de todos os seres humanos que escolham seguir estas orientações no seu dia a dia:

1. Respirem...parece fácil e todos o fazemos, involuntariamente várias vezes ao dia...sim, no entanto, e este é o valor acrescentado desta mensagem: façam-no de forma consciente, citando as palavras do nosso povo irmão, do outro lado do Atlântico: Respira: inspira...expira...não pira! Simples e eficaz! 

Respirar é vital, segundo as medicinas milenares, a respiração é a fonte de energia vital, inesgotável acessível a todos. Exercitem uma respiração profunda, consciente, capaz de oxigenar o nosso organismo em toda a sua extensão, e complexidade.  

2. Regulem-se pelo ritmo da Natureza, sempre que possível acordem um pouco antes do nascer do sol, de forma a receberem-no com uma saudação, a que quiserem, sejam criativos. Podem inspirar-se na Natureza, mesmo na cidade poderão observar que os pássaros começam a cantar, cerca de 40 minutos antes do nascer do sol e fazem-no intencionalmente como que a celebra-lo, façamos o mesmo. Quem se atrever a usar as cordas vocais faça isso mesmo, quem preferir manter a boa vizinhança experimente entoar o som OM, som primordial, ou um outro som desde que com a consciente intenção de celebrar o nascer do sol, este simboliza a cada novo dia, um início, uma oportunidade; nesta sincronização do nosso ritmo com o ritmo da Natureza é aconselhável sempre que possível fazer coincidir a última refeição do dia com o pôr do sol. Esta acção contribui para uma digestão eficaz e um sono regenerador, reparador. As horas de sono recomendáveis segundo os especialistas são entre 6h a 8h, sendo que cada um de nós tem o seu próprio ritmo. O sono noturno, conciliado com o ritmo da natureza auxilia a cumprir 12 horas de Jejum, a pausa alimentar entre o jantar (19h/20h) e o Pequeno Almoço (08h/09h), ou seja, estarem disponíveis para adormecer entre as 22h e as 23h e acordarem entre as 6h e as 07 da manhã do dia seguinte. Este Jejum noturno ou intermitente, potencia a desejável e importante desintoxicação do nosso organismo, nomeadamente dos rins, da vesícula, do fígado, este último, chamado o general segundo a Medicina Chinesa, precisa de depurar diariamente, pois é um órgão que tendencialmente ataca os outros em caso de saturação de toxinas. 

3. Bebam água, várias vezes ao dia, preferencialmente entre refeições e não durante as mesmas, para não perturbar o equilíbrio dos sucos gástricos que permitem uma boa digestão. Cada um saberá a quantidade ideal de água para si mesmo, não existe "uma medida ideal para todos" pessoalmente bebo entre 8 a 12 copos de água por dia, sendo que contabilizo a água, não o chá, ou sumos, a constituição destes e a reação do nosso corpo ao chá e aos sumos é diferente da reação e constituição da água. Escolham beber Água de qualidade, o que é isso? É água sem cloro, ou outros poluentes. Não tem necessariamente de ser água engarrafada, sim a água alcalina traz imensos benefícios ao organismo, quando menos ácido e mais alcalino menos inflamações, o que permite um maior equilíbrio do nosso sistema imunitário, no entanto se o ato de adquirirem a água alcalina nesta altura de quarentena for factor de stress adicional, a vossa rotina, não o façam. A água da torneira, pode ser fervida e deixada a repousar num recipiente de vidro, até arrefecer, o ferver da água limpa-a de eventuais elementos poluentes, excesso de tratamento urbano, etc. Podem também deixar esse recipiente (recomendo recipientes de vidro) com água junto a uma superfície que o sol ilumine. Este processo de energizar a água, na tradição Ayurvedica entende-se como purificador, o Sol é entendido como elemento purificador, energizador.

4. Alimentem-se de produtos sazonais, locais e sempre que possível orgânicos (= produzidos sem uso de pesticidas).

Quando tal não for possível, alimentem-se confiantes que fazem a melhor escolha possível perante a situação em que estão a cada dia.  

vem os vossos alimentos, as frutas, os legumes, em água com sumo de limão a qual adicionam 1. Colher sopa de bicarbonato de sódio, OU uma colher de sopa de bicarbonato de sódio, a qual adicinonam 2 c. sopa de vinagre de maçã. Esta é uma fórmula simples para ajudar a "limpar" os alimentos, de eventuais resíduos utilizados na produção dos mesmos. 

5. Não defendo extremismos na alimentação, quem conscientemente opta por não comer carne ou peixe ou ambos, está a exercitar o seu direito de escolha, igualmente quem opta por fazer uma alimentação sem excluir estes alimentos, também está a exercitar o seu direito de escolha. Facto é na alimentação das sociedades ditas urbanas, o consumo de carne e gorduras saturadas peca por excesso, não existe benefício comprovado em incluir proteína animal em todas as refeições diárias, no entanto existe benefício comprovado em promover uma alimentação variada e equilibrada, ou seja, a minha sugestão optem por variedade de alimentos naturais, pela frescura dos mesmos e prefiram a sazonalidade ao raro e exótico, a tradução é prefiram produtos regionais, locais, e da época. Evitem alimentos processados, refinados e artificialmente açucarados. Como perceber os que o são? Quanto mais embalagem contêm, mais texto nos rótulos da mesma, proporcionalmente menos natural é o alimento. Por experiência sabemos que a embalagem da maçã, da pera, da nêspera, da laranja, da abóbora, da batata doce, do nabo, do rabanete, é a casca, e algumas destas embalagens naturais são comestíveis ;) e nenhuma tem rótulos cheios de E' associados...

6. Exercitem-se: dancem, caminhem à volta da mesa vigorosamente, (antes de uma refeição) se possível, desde que mantendo todos os cuidados já anunciados pela DGS, para a vossa segurança, caminhem 15 a 20 minutos diários, respirando conscientemente, subam e desçam escadas, façam Yoga, Pilates, ou outra modalidade que apreciem, a nossa amiga em comum gosta de kick Boxing (Não a irritem! be afraid, very afraid) enfim tudo o que contribuir para o vosso movimento é salutar.

7. Nutrição é um conceito abrangente, eu diria que bem nutridos de mente, espírito e corpo somos naturalmente saudáveis, a questão é , quando saturados de toxinas a boa nutrição Limpem a vossa mente, com? Um pensamento de cada vez relembrando que a atenção energiza/aumenta o poder do pensamento e a intenção transforma. Por isso desenvolvam a intenção consciente de aumentar os pensamentos positivos. Como sabem a diferença? Os positivos fazem-nos sorrir, os negativos contribuem para enrugarmos a testa...vantagem evidente para os pensamentos positivos, concordam todos, certamente.

8. Desintoxicar é a chave do sucesso para aumentar a capacidade de bem nutrir o nosso organismo, considerem estás indicações o s.o.s do detox caseiro:

Iniciem o dia com *escovagem da língua (Centro e laterais) ideal com um raspador de língua, em caso de não terem um disponível, usem a vossa escova de dentes, limpem-na após cada utilização;

água hidrata & desintoxica, ora a *Água morna de manhã em jejum, com 3 a 4 gotas de limão, permite potenciar a desintoxicação, se for este o primeiro líquido a ser ingerido, após o jejum da noite e anterior à saudação matinal ao sol, tanto melhor! *practiquem diariamente uma forma de meditação, ou por outras palavras, pratiquem diariamente silenciar o "barulho" da vossa mente, seja enquanto preparam a primeira tarefa do dia, durante a saudação ao sol, ou a elaboração do vosso pequeno almoço, ou durante o vosso tempo de exercício, ou enquanto preparam o espaço de trabalho remoto, ou mesmo enquanto decidem contemplar o céu, exercitem o vosso músculo de escolha, e escolham não entrar em ciclos de pensamentos infidaveis, sementes aos feeds de notícias das plataformas sociais, como? Experimentem praticar a escolha de não fazer uma multiplicidade de ações em simultâneo, exemplos: evitem as listas mentais de tarefas diárias; escolham interromper a revisão mental das discussões do dia anterior; escolham agradecer terem acordado; escolham sentir gratidão pelo ar que respiram de forma voluntária e natural; escolham apreciar a vida que tem em vez de lamentar a que não têm à data de hoje; escolham estar presentes no aqui e agora, no início destas práticas durante esses primeiros momentos da vossa manhã, intencionalmente tragam esta prática para a continuidade do vosso dia; com esta prática escolhem ser a transformação que querem ver no mundo, começa em cada um de nós.

As mudanças não acontecem por acaso, mas sim caso a caso.

Resumindo estas seriam as orientações que eu daria a quem deseja promover um ambiente saudavel, dentro e fora de si mesmo. 

Cordialmente,

Mónica Tátá