Guidelines for our Immune System

Olá a tod@s fui desafiada pela Nuxa, a partilhar um conjunto de orientações simples e eficazes para fortalecer o sistema imunitário pessoal, de todos os seres humanos que escolham seguir estas orientações no seu dia a dia:

1. Respirem...parece fácil e todos o fazemos, involuntariamente várias vezes ao dia...sim, no entanto, e este é o valor acrescentado desta mensagem: façam-no de forma consciente, citando as palavras do nosso povo irmão, do outro lado do Atlântico: Respira: inspira...expira...não pira! Simples e eficaz! 

Respirar é vital, segundo as medicinas milenares, a respiração é a fonte de energia vital, inesgotável acessível a todos. Exercitem uma respiração profunda, consciente, capaz de oxigenar o nosso organismo em toda a sua extensão, e complexidade.  

2. Regulem-se pelo ritmo da Natureza, sempre que possível acordem um pouco antes do nascer do sol, de forma a receberem-no com uma saudação, a que quiserem, sejam criativos. Podem inspirar-se na Natureza, mesmo na cidade poderão observar que os pássaros começam a cantar, cerca de 40 minutos antes do nascer do sol e fazem-no intencionalmente como que a celebra-lo, façamos o mesmo. Quem se atrever a usar as cordas vocais faça isso mesmo, quem preferir manter a boa vizinhança experimente entoar o som OM, som primordial, ou um outro som desde que com a consciente intenção de celebrar o nascer do sol, este simboliza a cada novo dia, um início, uma oportunidade; nesta sincronização do nosso ritmo com o ritmo da Natureza é aconselhável sempre que possível fazer coincidir a última refeição do dia com o pôr do sol. Esta acção contribui para uma digestão eficaz e um sono regenerador, reparador. As horas de sono recomendáveis segundo os especialistas são entre 6h a 8h, sendo que cada um de nós tem o seu próprio ritmo. O sono noturno, conciliado com o ritmo da natureza auxilia a cumprir 12 horas de Jejum, a pausa alimentar entre o jantar (19h/20h) e o Pequeno Almoço (08h/09h), ou seja, estarem disponíveis para adormecer entre as 22h e as 23h e acordarem entre as 6h e as 07 da manhã do dia seguinte. Este Jejum noturno ou intermitente, potencia a desejável e importante desintoxicação do nosso organismo, nomeadamente dos rins, da vesícula, do fígado, este último, chamado o general segundo a Medicina Chinesa, precisa de depurar diariamente, pois é um órgão que tendencialmente ataca os outros em caso de saturação de toxinas. 

3. Bebam água, várias vezes ao dia, preferencialmente entre refeições e não durante as mesmas, para não perturbar o equilíbrio dos sucos gástricos que permitem uma boa digestão. Cada um saberá a quantidade ideal de água para si mesmo, não existe "uma medida ideal para todos" pessoalmente bebo entre 8 a 12 copos de água por dia, sendo que contabilizo a água, não o chá, ou sumos, a constituição destes e a reação do nosso corpo ao chá e aos sumos é diferente da reação e constituição da água. Escolham beber Água de qualidade, o que é isso? É água sem cloro, ou outros poluentes. Não tem necessariamente de ser água engarrafada, sim a água alcalina traz imensos benefícios ao organismo, quando menos ácido e mais alcalino menos inflamações, o que permite um maior equilíbrio do nosso sistema imunitário, no entanto se o ato de adquirirem a água alcalina nesta altura de quarentena for factor de stress adicional, a vossa rotina, não o façam. A água da torneira, pode ser fervida e deixada a repousar num recipiente de vidro, até arrefecer, o ferver da água limpa-a de eventuais elementos poluentes, excesso de tratamento urbano, etc. Podem também deixar esse recipiente (recomendo recipientes de vidro) com água junto a uma superfície que o sol ilumine. Este processo de energizar a água, na tradição Ayurvedica entende-se como purificador, o Sol é entendido como elemento purificador, energizador.

4. Alimentem-se de produtos sazonais, locais e sempre que possível orgânicos (= produzidos sem uso de pesticidas).

Quando tal não for possível, alimentem-se confiantes que fazem a melhor escolha possível perante a situação em que estão a cada dia.  

vem os vossos alimentos, as frutas, os legumes, em água com sumo de limão a qual adicionam 1. Colher sopa de bicarbonato de sódio, OU uma colher de sopa de bicarbonato de sódio, a qual adicinonam 2 c. sopa de vinagre de maçã. Esta é uma fórmula simples para ajudar a "limpar" os alimentos, de eventuais resíduos utilizados na produção dos mesmos. 

5. Não defendo extremismos na alimentação, quem conscientemente opta por não comer carne ou peixe ou ambos, está a exercitar o seu direito de escolha, igualmente quem opta por fazer uma alimentação sem excluir estes alimentos, também está a exercitar o seu direito de escolha. Facto é na alimentação das sociedades ditas urbanas, o consumo de carne e gorduras saturadas peca por excesso, não existe benefício comprovado em incluir proteína animal em todas as refeições diárias, no entanto existe benefício comprovado em promover uma alimentação variada e equilibrada, ou seja, a minha sugestão optem por variedade de alimentos naturais, pela frescura dos mesmos e prefiram a sazonalidade ao raro e exótico, a tradução é prefiram produtos regionais, locais, e da época. Evitem alimentos processados, refinados e artificialmente açucarados. Como perceber os que o são? Quanto mais embalagem contêm, mais texto nos rótulos da mesma, proporcionalmente menos natural é o alimento. Por experiência sabemos que a embalagem da maçã, da pera, da nêspera, da laranja, da abóbora, da batata doce, do nabo, do rabanete, é a casca, e algumas destas embalagens naturais são comestíveis ;) e nenhuma tem rótulos cheios de E' associados...

6. Exercitem-se: dancem, caminhem à volta da mesa vigorosamente, (antes de uma refeição) se possível, desde que mantendo todos os cuidados já anunciados pela DGS, para a vossa segurança, caminhem 15 a 20 minutos diários, respirando conscientemente, subam e desçam escadas, façam Yoga, Pilates, ou outra modalidade que apreciem, a nossa amiga em comum gosta de kick Boxing (Não a irritem! be afraid, very afraid) enfim tudo o que contribuir para o vosso movimento é salutar.

7. Nutrição é um conceito abrangente, eu diria que bem nutridos de mente, espírito e corpo somos naturalmente saudáveis, a questão é , quando saturados de toxinas a boa nutrição Limpem a vossa mente, com? Um pensamento de cada vez relembrando que a atenção energiza/aumenta o poder do pensamento e a intenção transforma. Por isso desenvolvam a intenção consciente de aumentar os pensamentos positivos. Como sabem a diferença? Os positivos fazem-nos sorrir, os negativos contribuem para enrugarmos a testa...vantagem evidente para os pensamentos positivos, concordam todos, certamente.

8. Desintoxicar é a chave do sucesso para aumentar a capacidade de bem nutrir o nosso organismo, considerem estás indicações o s.o.s do detox caseiro:

Iniciem o dia com *escovagem da língua (Centro e laterais) ideal com um raspador de língua, em caso de não terem um disponível, usem a vossa escova de dentes, limpem-na após cada utilização;

água hidrata & desintoxica, ora a *Água morna de manhã em jejum, com 3 a 4 gotas de limão, permite potenciar a desintoxicação, se for este o primeiro líquido a ser ingerido, após o jejum da noite e anterior à saudação matinal ao sol, tanto melhor! *practiquem diariamente uma forma de meditação, ou por outras palavras, pratiquem diariamente silenciar o "barulho" da vossa mente, seja enquanto preparam a primeira tarefa do dia, durante a saudação ao sol, ou a elaboração do vosso pequeno almoço, ou durante o vosso tempo de exercício, ou enquanto preparam o espaço de trabalho remoto, ou mesmo enquanto decidem contemplar o céu, exercitem o vosso músculo de escolha, e escolham não entrar em ciclos de pensamentos infidaveis, sementes aos feeds de notícias das plataformas sociais, como? Experimentem praticar a escolha de não fazer uma multiplicidade de ações em simultâneo, exemplos: evitem as listas mentais de tarefas diárias; escolham interromper a revisão mental das discussões do dia anterior; escolham agradecer terem acordado; escolham sentir gratidão pelo ar que respiram de forma voluntária e natural; escolham apreciar a vida que tem em vez de lamentar a que não têm à data de hoje; escolham estar presentes no aqui e agora, no início destas práticas durante esses primeiros momentos da vossa manhã, intencionalmente tragam esta prática para a continuidade do vosso dia; com esta prática escolhem ser a transformação que querem ver no mundo, começa em cada um de nós.

As mudanças não acontecem por acaso, mas sim caso a caso.

Resumindo estas seriam as orientações que eu daria a quem deseja promover um ambiente saudavel, dentro e fora de si mesmo. 

Cordialmente,

Mónica Tátá 

#Arte #representação do real #debatedaplurabilidade

Hoje vi-me confrontada, amigavelmente entenda-se, com uma opinião tão diferente da minha que tive de refletir, em breves instantes revi conceitos aprendidos na minha juventude estudantil, época onde o debate era a forma habitual de comunicação, onde nos validávamos pela retórica ou pela ausência da mesma,  momentos onde debatíamos este e outros temas não menos interessantes.
Permitam-me uma breve contextualização, enviei a um amigo querido um video que mostrava um artista Italiano cujo trabalho consiste em criar representações humanas da Natureza fauna e flora, através de pinturas corporais deixo-vos aqui um link https://youtu.be/bt_wNsuzztw

em resposta a este video o meu amigo escreveu-me e transcrevo:

"Acho que ele tem bastante habilidade, mas enquanto arte não existe. É um trabalho mais ao menos como o que eu fiz aqui. Demasiado representativo e literal, mas não levanta questões, nem filosóficas nem humanas nem nada. 

O poder da arte é o poder do pensamento.

Tens que ler Walter Benjamin, martin Heidegger entre outros. São dos primeiros pensadores a pensar a arte Que se representa a si mesma e não outras coisas."

Por segundos sustive a respiração...o que estava a ler, incomodava-me...porquê? questionei-me, senti a necessidade de lhe responder dando-lhe conta da minha forma de entender um conceito tão abrangente como o é o da Arte. A minha resposta transcrevo-a agora:   

«Amigo do meu coração, I do love You, muitoooo, vou ler os autores que referes, contudo assim do "top of my head" aos quase 40 anos, digo-te que leituras, e interpretações sobre o que é Arte existem desde que o Homem se decidiu representar, ou representar o que o rodeia, como tal nenhuma excepção é, no meu entender, coerente no conceito Arte, e já existiram bastantes nos milénios da nossa existência. Conceito esse inclusivo não excluidor. 
Eu vejo um ninho de andorinha como arte e não tem mão humana, não levanta questões, e no entanto é de uma beleza inegável, como o é uma colmeia, a questão que a arte pode ou não levantar prende-se com o tempo da sua existência e dos seus contemporâneos, quem sente a necessidade de se exprimir por esse meio, está a ocupar-se de questões, reflexões, que ainda que não reflectindo as dos restantes Humanos, não deixa de ser a representação das suas questões . É impossível para Nós hoje permitirmo-nos avaliar/ comentar,menosprezar a "arte rupestre" como arte, não vivemos como eles, não partilhamos da sua realidade, portanto não temos como saber se estariam a levantar questões com os seus esforços ou não!
Para mim ,enquanto ser humano, o que de alguma forma interage comigo na minha sensibilidade, na minha emoção, (positiva ou não), o que não me deixa indiferente, completou o seu objectivo, passou-me uma mensagem, a dita que eu da obra retiro cabe-me a mim e não ao autor, a mensagem que assimilo é da minha responsabilidade. Concluindo a arte é para mim o veículo, a mensagem o de menos importante, pela sua pluralidade, tão variada como o são as opiniões nesta nossa humanidade!»

apos a leitura de um artigo acerca da influencia do Hip Hop nos EUA e o gosto nao exclusivo dos brancos por armas?!#racismo; #respeito; #extremismo;

Nada é tão parcamente inteligente como o extremismo! Nem ser negro é ser criminoso, nem ser branco é ser racista! Vamos lá pensar sem clichés démodés!, existe a cultura da violência sim! por brancos , e por negros, existe a cultura da instrumentalização do corpo feminino sim! Por brancos e por negros, existe racismo entre negros SIM, como existe entre brancos SIM! Aliás nos EUA o insulto é "white Trash" como existe racismo entre europeus, entre indivíduos de religião diferente, ou entre indivíduos de credos diferentes ou formas de civilização diferentes! posso falar do que sinto na Alemanha, e do que senti em Luanda! Deixemo-nos de frases feitas, quem viveu e experienciou ambos os lados que se pronuncie quem fala pela fraca cultura adquirida por assimilação via produção  de Hollywood ou indústria da Música, por favor a si mesmo, reflicta!  Cheguei a Lisboa em 1995 p estudar entrei num autocarro a sair da faculdade as 18:30 e antes de chegar ao destino começaram os insultos aos meus ouvidos irreais no meu País: " Vai à pé branca de merda" WTF?! Na Alemanha pelos vistos não sou branca suficiente, em Luanda voltei a ser branca demais! Da-se importância demais a cor de pele, e de menos aos actos que cada indivíduo comete independentemente da cor de pele, religião, ou, ausência dela! Sugiro que façamos por viver de  acordo com a inteligência de cada um e respeitando-nos reciprocamente, inclusive nos gostos (ou ausência destes) musicais de cada um, o problema não está tanto na cultura das armas mas sim no uso indevido das mesmas, no gosto por usar as armas para degrimir argumentos na incapacidade de os pronunciar, e isto acontece em seres vivos de todas as cores, credos, religiões, origens, nacionalidades ou mesmo extractos sociais!

Celebrar a minha Mãe no seu dia de aniversario

Hoje, dia 12 de Julho, seria aquele dia de festa!!!!!!!!!!!!!!!!!a minha Mãe adorava o seu dia de aniversario! lamento incomensuravelmente a sua ausência, faz-me falta diariamente foi sempre o meu único colo, o meu ombro amigo, a minha defensora e a maior critica também, num equilíbrio arrojado que permitiu fazer de mim a Mulher/Mãe que me sinto hoje, celebro este dia por rever tanto da minha Mãe nos seus netos, no meu modo de agir, infelizmente por vezes até nalguns dos meus instantes irrefletidos, o temperamento explosivo era uma das suas características...;) enfim revejo a minha Mãe na minha irmã, no meu irmão, nos seus irmãos, meus queridos Tios, na saudade que sei que a minha Tia Fernanda traz consigo , na tristeza que a minha prima Cristina sente quando festeja um aniversario, nas memorias de verão da minha prima Catia, na traquinice da minha prima Sandra, enfim em tudo e em todos que a minha Mãe amou, e acarinhou, em todos os que ela estimou, mimou e sinceramente até nalguns que ela menos bem tratou...merecidamente ou não....;) se aqui estivesse este dia seria de festa, mesa farta, musica e alegria e é assim que a celebro no seu dia!

Partilho um pensamento que me ajuda de quando em vez a responder a questão: QUE CAMINHO SEGUIR? São muitos os nossos caminhos, essa é a grande verdade que descobri para mim. O diagnóstico de alguns anos atrás  não me ensinou a apreciar a vida, o celebre carpe diem, eu já o fazia antes, a doença ajudou-me a perceber que são muitos os caminhos possiveis, e que por vezes quando julgo ter encontrado um novo, deparo-me com uma ponte ruída, uma estrada inacabada, ou uma árvore no caminho, contorno o que posso, enfrento o que consigo, reconstruo o que sou capaz, os caminhos não são sempre obra nossa, o percurso que decidimos caminhar é! Não é uma filosofia mas uma reflexão minha, talvez seja esta aproximação aos 40... está a deixar-me reflexiva ;)

Hoje resolvi escrever num tom pessoal, não o  tom, mas sim o assunto, é do forum pessoal, pois aqui fica o meu testemunho.
13 anos de casamento com os seus momentos altos no nascimento dos nossos filhos e nas batalhas travadas juntos, na partilha das derrotas e das vitórias, os seus baixos, quase sempre gerados pelo mau feitio de ambos...mais o dele...na minha opinião, 13 anos todavia de saldo positivo que agradeço e reconheço como conquista de suor e lágrimas, não esquecendo os, felizmente, frequentes,  risos,  sorrisos e gargalhadas sonoras bem ao estilo desta vossa "toda coração, c alguma razão" Mónica Tátá

geracao pos 25 de Abril

A net trouxe-nos alguns problemas...virus...informação erronea espalhada de forma viral...ataques de Bulling, enfim tanto a dizer sobre isso...contudo hoje até queria escrever um elogio a esta forma de comunicação porque li hoje num Blogue q falava desta nossa geracao pos 25 Abril, como a geracao que embora tenha muitos defeitos tem so um problema a geracao dos que agoram governam...mas que podemos confiar nesta geracao agora trintoes p nos socorrer afinal crescemos a ver o Macguiver!!! adorei, lembrei-me logo da teleescola nas manhas de fim de semana, sim aprender era bem vindo, porque as passagens de ano nao eram dados adquiridos, quem nao sabia nao passava de ano, lembrei-me do Urso Misha, que tinha no meio dos seus amigos alguns menos amigos, mas que mesmo sim era feliz, e positivo, do Tom Sayer, criado sem valores paternais mas com um Coraçao fantastico, da Ana dos olhos verdes, a orfa ruiva mais intelligente que já se viu na TV, sem esquecer Fame que nos mostrava ballet clássico ao lado de dança contemporanea, e musica clássica com bandas de Rock, e outras tantas transmissoes intencionais de Cultura, sim existiu já um momento em que a programacao da TV parecia escolhida com intenção de ensinar instruir entreter sem estupificar!!!